Hay días en los que sales de trabajar, miras la bolsa de deporte y piensas: hoy no me apetece nada. Y punto. No hace falta disfrazarlo.
El problema llega cuando interpretamos que, si no hay motivación, no tiene sentido hacer nada. Como si las ganas fueran el permiso que necesitamos para empezar.
La motivación cambia. Es normal
En el deporte se habla muchísimo de disciplina y motivación, a veces como si fueran dos bandos. Yo creo que la pregunta no es cuál es mejor. La pregunta es: ¿qué condiciones hacen más probable que entrenes cuando las ganas no acompañan?
Dormir mal, tener una semana complicada, estar preocupado por algo o llevar varios entrenamientos duros cambia lo que sentimos antes de empezar. No somos máquinas. Pretender tener la misma predisposición todos los días es bastante poco realista.
Además, conviene diferenciar dos cosas: no tener ganas y necesitar recuperar. Si estás lesionado, enfermo o acumulando fatiga importante, reducir carga o descansar puede ser la decisión más adecuada. La constancia no es hacer siempre más.
La conducta también puede ir antes que las ganas
Hay veces que la motivación llega después de empezar. Te pones las zapatillas, haces diez minutos de movilidad y, una vez estás allí, decides continuar. Otras veces no aparece. Y tampoco pasa nada.
En lugar de negociar contigo durante media hora, puedes tener un plan previo: si tengo un día normal, hago el entrenamiento previsto; si vengo cansado, hago una versión más corta; si hay señales claras de que necesito recuperar, descanso.
No es una excusa para entrenar a medias. Es una forma de evitar que la única alternativa a entrenar perfecto sea no hacer nada.
Un ejemplo muy de box
Imagina que hoy tocaban series intensas y apareces con poca energía. Puedes ajustar las cargas, bajar el ritmo o cambiar el movimiento. Sigues participando, mantienes parte del hábito y, sobre todo, no conviertes cada sesión en una prueba de carácter.
A largo plazo, eso puede dar más recorrido que entrenar tres semanas a tope y desaparecer otras dos porque todo se ha hecho demasiado cuesta arriba.
Tres cosas pequeñas que ayudan
- Deja decididos los días y la hora de entrenar antes de que llegue el momento de negociar.
- Prepara una versión mínima y realista de la sesión. Que cuente de verdad, aunque sea más corta.
- Fíjate en cómo terminas y en qué condiciones te ayuda a repetir, no solo en si hiciste tu mejor marca.
La motivación importa, claro que sí. Disfrutar del entrenamiento también. Pero no siempre van a estar al mismo nivel. Y no deberíamos necesitar sentirnos imparables para hacer algo que nos importa.
La constancia no consiste en hacerlo perfecto todos los días. Consiste en construir una forma de seguir que puedas mantener.