Hay algo que se repite bastante: sabemos lo que nos gustar\u00eda cambiar, tenemos claro por qu\u00e9 nos vendr\u00eda bien y, aun as\u00ed, acabamos haciendo lo mismo. Y claro, despu\u00e9s aparece el t\u00edpico \u201ces que no tengo fuerza de voluntad\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Pero hay otra forma de mirarlo. Una forma que, al menos desde la psicolog\u00eda conductual, nos permite hacer preguntas bastante m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n
Imagina que llegas a casa despu\u00e9s de un d\u00eda complicado. Hab\u00edas dicho que saldr\u00edas a caminar, pero te sientas en el sof\u00e1, coges el m\u00f3vil y pasan cuarenta minutos. Caminar seguramente encaja con lo que quieres a largo plazo. El sof\u00e1, en cambio, te da algo ahora mismo<\/strong>: descanso, desconexi\u00f3n, cero esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n Lo interesante no es decidir si eso est\u00e1 bien o mal. Lo interesante es preguntarnos qu\u00e9 est\u00e1 consiguiendo esa conducta en ese momento<\/strong>. Porque si algo se mantiene en el tiempo, normalmente hay condiciones que lo est\u00e1n favoreciendo.<\/p>\n\n\n\n Muchas veces el problema es que los beneficios de cambiar llegan tarde y los de seguir igual llegan enseguida. El cerebro no es un juez que punt\u00faa nuestras decisiones por lo saludables que son; aprende mucho de sus consecuencias.<\/p>\n\n\n\n Nos encanta pensar que el cambio empieza con una decisi\u00f3n. Y a veces empieza ah\u00ed, s\u00ed. Pero si dejamos todo lo dem\u00e1s exactamente igual, estamos pidiendo a una persona que responda de otra manera ante las mismas se\u00f1ales, las mismas prisas y las mismas consecuencias.<\/p>\n\n\n\n Por eso no es lo mismo proponerte leer media hora cuando llegas agotado a las once de la noche que dejar el libro preparado y dedicarle diez minutos despu\u00e9s de desayunar. El objetivo sigue siendo leer. Las condiciones son distintas.<\/p>\n\n\n\n Antes de ponerte una meta enorme, prueba a observar durante unos d\u00edas qu\u00e9 ocurre justo antes<\/strong> y justo despu\u00e9s<\/strong> de aquello que quieres modificar. No hace falta que montes un registro complicad\u00edsimo. Con tres preguntas es suficiente para empezar:<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s, toca ponerlo un poco m\u00e1s f\u00e1cil: reducir el primer paso, preparar el entorno, buscar una consecuencia cercana que ayude y ajustar la expectativa. No todo cambio tiene que empezar fuerte.<\/p>\n\n\n\n A veces no te falta querer cambiar. Te falta entender qu\u00e9 est\u00e1 manteniendo lo de siempre.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Y otra cosa: si un d\u00eda vuelves a lo anterior, no significa que hayas tirado todo por la borda. Es informaci\u00f3n. Mira qu\u00e9 pas\u00f3, cambia algo del contexto y sigue. Suena menos \u00e9pico que \u201cesta vez s\u00ed voy con todo\u201d, pero suele ser bastante m\u00e1s \u00fatil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No siempre es falta de fuerza de voluntad. A veces queremos cambiar, pero lo que hacemos sigue teniendo mucho sentido en nuestro contexto.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-22","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-y-conducta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}El contexto pesa m\u00e1s de lo que creemos<\/h2>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfpor d\u00f3nde empezamos?<\/h2>\n\n\n\n
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