Imag\u00ednate que tienes que decirle a alguien que algo te ha molestado. Llevas un rato d\u00e1ndole vueltas, notas nervios y al final decides no hablarlo. En ese momento te quedas mucho m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n\n\n\n
Y ah\u00ed est\u00e1 precisamente la dificultad: evitar suele funcionar a corto plazo<\/strong>. Reduce el malestar, as\u00ed que es comprensible que volvamos a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n Desde el an\u00e1lisis de la conducta nos interesa ver qu\u00e9 pasa antes y despu\u00e9s de cada respuesta. Si no ir a una reuni\u00f3n, no levantar la mano o dejar una conversaci\u00f3n para otro d\u00eda reduce enseguida la ansiedad, esa consecuencia puede hacer m\u00e1s probable que lo repitamos.<\/p>\n\n\n\n Eso no significa que evitar siempre sea malo. Hay situaciones que conviene abandonar, l\u00edmites que necesitamos poner y momentos en los que descansar. El problema aparece cuando, sin darnos cuenta, empezamos a organizar nuestra vida alrededor de no sentir incomodidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cuantas m\u00e1s situaciones dejamos fuera, menos oportunidades tenemos de aprender que quiz\u00e1 podemos afrontarlas, incluso estando nerviosos. Y el mundo se va haciendo un poquito m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n A veces los mensajes sobre ansiedad suenan a \u201cenfr\u00e9ntate a tus miedos y ya est\u00e1\u201d. Ojal\u00e1 fuera tan f\u00e1cil. Exponerse sin criterio, a lo bruto, puede ser contraproducente.<\/p>\n\n\n\n Una alternativa es trabajar de forma gradual, en situaciones seguras y elegidas, identificando qu\u00e9 hacemos para escapar o protegernos del malestar y qu\u00e9 habilidades nos vendr\u00eda bien practicar. En algunos casos tambi\u00e9n har\u00e1 falta aprender a iniciar una conversaci\u00f3n, pedir algo o expresar un desacuerdo.<\/p>\n\n\n\n Piensa en una situaci\u00f3n reciente en la que evitaste algo por nervios. Sin juzgarte, anota:<\/p>\n\n\n\n Solo con observarlo ya puedes encontrar pistas. La siguiente pregunta no es \u201c\u00bfc\u00f3mo hago para no sentir ansiedad?\u201d, sino \u201c\u00bfqu\u00e9 podr\u00eda hacer, a mi ritmo, aunque aparezca algo de ansiedad?\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n No necesitamos eliminar todas las sensaciones inc\u00f3modas para empezar a vivir de otra manera.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Y si la ansiedad te limita mucho, dura en el tiempo o se mezcla con experiencias dif\u00edciles, buscar ayuda profesional puede ser una forma de trabajarlo con acompa\u00f1amiento y sin prisas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Evitar una conversaci\u00f3n inc\u00f3moda alivia bastante r\u00e1pido. La cuesti\u00f3n es qu\u00e9 aprendemos cuando se convierte en nuestra \u00fanica salida.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-19","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-y-conducta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivanporquera.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}El alivio tambi\u00e9n ense\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n
No se trata de obligarte a todo<\/h2>\n\n\n\n
Un ejercicio para empezar a observar<\/h2>\n\n\n\n
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